Stand-up matin et soir pour rester concentré (TDAH-friendly)
Deux check-ins par jour pour ancrer ta journée et éviter de partir dans tous les sens.
Le besoin
- Les personnes avec TDAH ou forte charge cognitive ont du mal à structurer leur journée sans ancrage externe.
- Deux micro-rituels quotidiens suffisent souvent à maintenir le cap sans surcharger le système.
- L'agent pose les bonnes questions au bon moment, sans avoir besoin de se souvenir de le faire soi-même.
L'approche
- Le matin à 8h30, l'agent envoie 3 questions courtes sur Telegram : quel est ton objectif du jour, qu'est-ce qui risque de te bloquer, et de quoi tu as besoin.
- La réponse est enregistrée et utilisée pour paramétrer un rappel de mi-journée si une tâche semble bloquée.
- Le soir à 18h, l'agent envoie un debrief : qu'est-ce qui a avancé, qu'est-ce qui glisse à demain, une chose positive.
- Les réponses s'accumulent dans une note Obsidian pour suivre les patterns sur la durée.
Étape par étape
- 1
Paramétrer les deux créneaux
Configure deux crons dans n8n : 8h30 pour le stand-up matin et 18h pour le debrief soir. Chaque message pose 3 questions courtes, pas plus.
- 2
Capturer les réponses
L'agent écoute ta réponse Telegram, l'analyse pour identifier d'éventuelles urgences ou blocages, et programme un rappel de relance si tu mentionnes une tâche précise à faire avant midi.
- 3
Archiver et suivre les tendances
Chaque échange est sauvegardé dans Obsidian au format journal. Une fois par semaine, l'agent te donne un résumé des patterns : jours productifs, blocages récurrents, glissements fréquents.
Le prompt à donner
C'est 8h30. Pose-moi mes 3 questions de stand-up du matin de manière courte et directe, sans introduction inutile. Attend ma réponse avant de continuer.
Le résultat
Un message Telegram simple avec 3 questions numérotées, une réponse enregistrée et un rappel automatique déclenché sur les tâches mentionnées.
Le verdict NXUS
Sous-estimé et pourtant redoutablement efficace. La simplicité est le point fort : deux messages par jour, pas de complexité supplémentaire.
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